Como conseguir fazer flexões? Método revelado

As flexões são um exercício altamente eficaz para fortalecer o corpo superior, envolvendo vários grupos musculares ao mesmo tempo. No entanto, muitas pessoas acham difícil executar flexões corretamente ou atingir um número significativo de repetições. Felizmente, com o treinamento adequado e uma abordagem progressiva, qualquer um pode aprimorar sua capacidade de fazer flexões. Neste artigo, vamos explorar três tópicos-chave para ajudá-lo a dominar as flexões: construir a força necessária, aprimorar a técnica e progredir gradualmente.

Construindo a força necessária para conseguir fazer flexões

Antes de começar a fazer flexões, é essencial desenvolver a força nos músculos-chave envolvidos no exercício. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a construir essa força:

1.1. Fortaleça os músculos do peito e ombros: Além das flexões, exercícios como supino, crucifixo com halteres e levantamento de ombros ajudam a fortalecer os músculos do peito e ombros, preparando-os para as flexões.

1.2. Trabalhe os músculos do tríceps: Os músculos tríceps são fundamentais para a execução adequada das flexões. Exercícios como mergulhos de tríceps e extensões de tríceps com halteres ou barra ajudam a fortalecer essa região.

1.3. Aumente a força do core: Um core forte é essencial para manter a estabilidade durante as flexões. Exercícios como prancha, abdominais e levantamento de pernas fortalecem os músculos abdominais e lombares, contribuindo para uma base sólida durante as flexões.

Aprimorando a técnica para saber como conseguir fazer flexões

Dominar a técnica adequada é fundamental para realizar flexões com eficiência e evitar lesões. Aqui estão algumas orientações para aprimorar sua técnica:

2.1. Posição do corpo: Comece em uma posição de prancha, com as mãos posicionadas um pouco mais largas que a largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado, com os pés juntos e os músculos abdominais contraídos.

2.2. Descida controlada: Ao abaixar o corpo, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione-os em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Evite deixar o quadril cair ou o tronco desabar.

2.3. Subida gradual: Ao empurrar o corpo de volta à posição inicial, concentre-se em estender completamente os braços. Evite bloquear os cotovelos e mantenha a tensão nos músculos do peito e tríceps.

Progressão gradual

À medida que sua força e técnica melhoram, é importante progredir gradualmente para realizar flexões mais desafiadoras. Aqui estão algumas estratégias de progressão:

3.1. Flexões inclinadas: Comece com flexões inclinadas, apoiando as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau. À medida que ganha força, vá diminuindo a altura da superfície até conseguir fazer flexões no chão.

3.2. Flexões assistidas: Use uma faixa de resistência ou peça a um parceiro para ajudá-lo a realizar as flexões. Essa assistência reduz a carga de trabalho, permitindo que você desenvolva gradualmente a força necessária para executar o movimento completo.

3.3. Aumento de repetições: À medida que você se torna mais confortável com as flexões, desafie-se a aumentar o número de repetições em cada série. Comece com um objetivo realista e vá aumentando gradualmente ao longo do tempo.

Dominar as flexões requer paciência, dedicação e um programa de treinamento progressivo. Ao construir a força necessária, aprimorar a técnica e progredir gradualmente, você estará no caminho certo para realizar flexões com facilidade. Lembre-se de ouvir seu corpo, descansar adequadamente e manter a consistência em seu treinamento. Com o tempo, você se surpreenderá com o progresso que pode alcançar. Então, vá em frente e comece a treinar suas flexões – seus músculos agradecerão!